Wohl jeder Mensch kennt Angst. Angst warnt uns vor Gefahr.
Angst befällt uns, wenn wir einen neuen Schritt im Leben wagen wollen, oder wenn uns etwas wichtiges bevorsteht.
Von Angststörungen sprechen wir, wenn Angst uns in unserem alltäglichen Leben verfolgt und es schafft, uns an unserer Entwicklung zu hindern.
Dann, wenn wir Dinge unterlassen, die uns eigentlich Spaß machen. Oder aber, wenn wir Angst vor Dingen haben, die rational gesehen, ziemlich unwahrscheinlich passieren. Bei manchen Menschen zeigt sich eine Angststörung an ewigem Gedankenkreisen (Angstgedanken), Lähmung oder aber unübersehbar an Panikattacken.
Angst hat viele Gesichter z.B:
- Phobien – soziale Phobien oder spezifische Phobien
(z.b. Angst vor Spinnen, Dunkelheit oder Flug) - Agoraphobie – Ängste vor Menschenmengen oder öffentlichen Verkehrsmitteln
- diffuse Ängste – man kann nicht genau sagen, warum man Angst hat
- Panikattacken
- Hypochondrie
- Verlustangst
- generalisierte Angststörungen
- Wir packen einen Notfallkoffer: Wie komme ich durch Situationen der Angst?
- Ich helfe dir bei der Regulation deiner Angst, dass du dieser nicht alleine ausgeliefert bist.
Den Prozess nennt man Co-Regulation - Erlernen von Selbstregulation
Dazu schauen wir uns dein durchschnittliches Stressniveau an. Hast Du tendenziell ein hohes Stressniveau?
Wie kannst du dein Leben entspannter einrichten und wie kannst du Deinen Stress besser regulieren und bewältigen? Das Erlernen der achtsamen Körperwahrnehmung bildet die Grundlage von Selbstregulation. - Welche Ressourcen bringst Du mit? Was unterstützt dich?
- Gibt es unverarbeitete Ereignisse in Deiner Vergangenheit?
Wenn Du unter Ängsten leidest, die mit deinen Herausforderungen in keinem Verhältnis stehen, sind ziemlich sicher unverarbeitete Erlebnisse im Spiel. Hier ist ein Aufarbeitungsprozess wichtig. - Arbeit mit persönlichen Grenzen
- In die eigene Kraft vertrauen lernen
Notfallkoffer für kritische Situationen:
Aufmerksamkeitsebene:
- Wie kann ich in dieser Situation am besten für mich sorgen?
Vielleicht findest du während der Angstsituation irgendetwas im Raum, oder
um dich herum, was dir inneren Halt verschaffen kann (sei es auch noch so minimal). Vielleicht kannst du im Sitzen die Lehne fühlen, die dich hält;
den Boden unter deinen Füßen der dich trägt; oder ein Detail in deiner
Umgebung,das dir Zuversicht gibt. Realisiere achtsam die Umgebung.
Richte deine Aufmerksamkeit auf Harmloses – den Wind, Geräusche
ein schönes Bild.
Körperebene: - Spüre deine Füße.
- Kreise deine Füße.
- Nehme die Verbindung der Fußflächen zum Boden wahr.
(kannst die Berührungspunkte zum Boden spüren?
kannst du noch mehr deines Körpergewichtes in den Boden geben?
Angst geht oftmals mit dem Gefühl einher, den Boden unter den Füßen zu verlieren, manche Menschen fühlen sich auch schwindlig oder desorientiert.
Die Verbindung zu unseren Füßen, hilft uns Halt zu finden.
Das Kreisen der Füße öffnet die energetische Verbindung zu unseren Füßen und
fördert die Durchblutung. - In Bauchlage auf den Boden legen
- bewusstes Ausatmen
Meine liebste Übung für Panik, Angst – und Stresssituationen: die Lippenbremse
Gedankenebene:
- Wisse die Angst- oder Panikattacke wird vorübergehen!!!
Angst rollt an, hat seinen Höhepunkt und klingt ab.
Im Durchschnitt dauert eine Panikattacke 15 – 25 Minuten.
Bei einer generalisierten Angststörung (dauerhafte Angst- und Stressreaktion)
helfen diese Tipps ebenfalls die Angst zu lindern. (Ich weiß dies aus eigener Erfahrung.) - Ja, Angst kreiert Angstgedanken.
Angstgedanken feuern weitere Stresshormone an den Körper. Es ist gut, sich immer wieder und wieder zu sagen, dass es sich um Gedanken handelt und nicht um die Realität!
Versuche mit deiner Konzentration bestmöglich in diesem Moment zu landen.
Bist du tatsächlich in Gefahr? Schaue dich bewusst im Raum um.
Versuche deine Aufmerksamkeit immer wieder von den Gedanken abzuziehen
und auf etwas anderes zu lenken; zum Beispiel auf die Füße. - Wenn du es irgendwie schaffst, dann versuche Angstsituationen nicht zu vermeiden, du kannst auf jeden Erfolg stolz sein, auch auf die ganz kleinen.
Umgang mit Dir:
- Sei gnädig und gut zu dir und verurteile dich nicht für deinen Zustand!
(Ich weiß, da wir manchmal unsere Zustände nur schwer verstehen können, fällt es nicht leicht uns damit zu akzeptieren.)
Dies sind alles Möglichkeiten der Selbstregulation. Selbst wenn diese Hilfestellungen simpel klingen, müssen sie doch konsequent angewandt und geübt werden.
Diese Möglichkeit hilft am Besten.
Wenn Du kannst, ruf jemanden an der dich empathisch hören oder fühlen kann.Der präsent mit dir ist. Meist liegt hier aber auch die Krux bei Panikattacken. Wir haben Angst andere zu belasten, oder haben Probleme uns anderen anzuvertrauen.
In den Sitzungen arbeite ich vor allem mit Co-Regulation. Meist braucht es genau dies, um
nicht nur kurzfristig durch die Panikattacke zu kommen, sondern
auch nachhaltig Ängste aufzulösen. Bei der Co-Regulation hilft eine andere Person mit ihrem Nervensystem die Angst zu regulieren. Intuitiv machen dies Mütter mit ihren Kindern.
Wenn keine dieser Möglichkeiten dir helfen, oder Du nicht an deren Erfolg glauben kannst, brauchst du professionelle Unterstützung.